d box

[...] na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. [...]

Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x10x17,4 kg B2. Wiosłowanie sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x17,4kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x17,5kg, 1x12x23,5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x12 D. plank (1x max) 55 sek Goblet Squat 8x7,5 - 8 było trochę ciężej już niż wczoraj. 2,5h [...]

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]

Odrobiłam dzisiaj wieczorem wczorajszy trening. Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 8kg 3. Box squat. 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 5kg + wytrzymka. Ad 1 Ciężko. Nie wiem, czy robiłam właściwie, bo robiłam pierwszy raz to ćwczenie. Ad 2 [...]

[...] z wołowinki :-D , fasolka szparagowa, mleko kokosowe, pomidor - pieczone jabłko, orzechy włoskie, cynamon - tuna, ogorek, szczypiorek, rzodkiewka, oliwa z oliwek Trening : day off (choć nie ukrywam, że mnie nosi, ale rege być musi!) a od jutra jedziem z treningami od Raczka. już mnie zaczyna ściskać w żołądku na myśl o 20 burpee box jump...@-|

[...] trening moooojeeee łyyyydkiii! zabila mnie ta skakanka...nie moge chodzic...ale tak na maxa. juz nie jest to fajne, a raczej uciazliwe... trenig zrobiony na otwarciu CF boxu :-D wiec w super atmosferze 1. kettbel complex, ale dostalam 8kg, wiec potraktujmy, to jako rozgrzewka ;-) tabata burpee - fajnie bylo %-) 2. nr cwiczenia oznacza liczbe [...]

Trening nr 53 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 3p 2. Pistols 5s x 3p +Z 3. Dips (R) 5s x 3p 4. Wspięcia na łydce 3s x 8p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:57 (R) - rings, na kółkach [...]

Trening nr 55 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:39 (R) - rings, na kółkach [...]

Trening nr 60 (gimnastyka) Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 4s x 8p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach [...]

Cześć, Powrót ;-D. Wczoraj było rąbanie choinek, ja tylko nosiłam ale drzewko ładne i mega tanio. Oczywiście od rodziców znajomej z siłowni, jakżeby inaczej :-D. TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 1@30kg 1@32kg co rundę 3 pull upy: 4 rundy na +2,5kg 4 rundy z gumą przymocowaną do kettla Dzisiaj chyba [...]

JUPI!!! Dzisiaj byłem bardzo fajnie było jakieś 15 osób:P Jest 3 trenerów we wtorek zajęcia box-u a w poniedziałek czwartek i piątek MT :D:D Jupi ;p;d Chciałem bardzo podziękować WSZYSTKIM z tego działu, bo tu po raz pierwszy przeczytałem o Muay Thai i bardzo mnie to zainteresowało:) Naprawdę bardzo wszystkim dziękuje:D:P:D:P Będę najmłodszy [...]

[...] jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form [...]

[...] na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. [...]

[...] bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. [...]

/-)Ale zobacz, jak ładnie progresujesz :-)) też się cieszę :-D, ale tego dnia fajnie mi się ćwiczyło %-) TRENIO \-) dzisiaj 1. box przysiad - dał mi popalić - w dalszym ciągu pleców nie mam prostych, tylko przy wstawaniu pochylam sie do przodu. 2. po boxach - nic nie jest już proste %-)-widać zarówno po obciążeniach jak i po ilościach powtórzeń [...]

[...] rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg 2kg Orbi- 5 min+ próba interwału \-) Komentarz: 1- Fajnie :-D Pamiętam i stosuję wskazówki Kaprala od Delfinki i proszę ;-) Gdzieś w połowie zaczęło mnie mulić i [...]

[...] ciezka push up balls- na pilce lekarskiej - damskie rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w rece, glowa oderwana od podlogi i przenoszenie kettla zza glowy do przodu jump box wskakiwanie na skrzynie, miala chyba cos ok 50cm /SFD/Images/2015/8/14/77387d10c0c54659883c515df0100b6a.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:34:39

Trening 500m wiosla 40x swing nad glowe 12kg (poszło na raz) 40x box jump 40x pompka 140x wyimaginowana skakana 40x push press 20kg, jezuuuuu #-P 40x brzuchy 500m wiosla Czas (nie wiem dokładnie): 19 minut Trening: 8 x tabata wiosła 20s/10s 10-1, 9-2, 8-3... thrusters 20 kg burpees 8x tabata wiosła 20s/10s Czas (nie wiem dokładnie): 25 minut [...]

W box siadach i MC siła masakryczna w porównaniu z wrześniem czy coś takiego. Miłego odpoczywania. Nie zalicz zgona na sylwestrze. Ja abstynentem jestem :D

[...] w dobre dni chyba wolniej nie umiem, samo się tak rozpędza WOD 12 min max rund : 10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm) 10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg) wynik: box jump 80 (2 nie zaliczone) thrusters 79 (1 nie zaliczony) Z hantlami robi się zupełnie inaczej niż z kettlami, znów wychodzi moje upośledzenie do wyciskania %-) Posiłki: [...]